针灸师阿姆里特·辛格:很多时候，当人们开始针灸时，他们已经尝试了所有的方法。他们去看了医生，做了有氧运动，做了测试。我们仍然被认为是弱者。当人们看到我们的时候，他们已经摆脱了痛苦。他们说，‘去吧，随便动，随便做。他们只是想要解脱。他们对此很开放。

腰痛是全球人们来针灸治疗的首要原因之一。跑步者，很多时候，他们的臀肌非常紧绷，因为他们只在一个方向上使用肌肉。他们向前走，但他们从不横向走。很多运动员都有紧绷的臀中肌和梨状肌，所以我们在这些肌肉神经元上扎了针来帮助释放它们。

我们要做的是打破身体保持的固定模式。针灸就像是一种颠覆性的技术，它创造了一条新的大脑通路，让肌肉和身体知道可以“放手”了。此外，针灸本身只是在该区域创造更多的循环，刺激白细胞和红细胞，并为该区域带来更多的氧气。

锻炼太多，会导致屁股紧绷。但是下背部疼痛——可能是由于跳太多电臀舞，或者一直坐着。它可以来自生活。

私人教练Trystenne Burey:提臀比深蹲要重要得多。举重不是从背部到臀部，而是从侧面到臀部。它可以加强你的腿筋，这样你臀部的底部就会抬起，而不是从你的下背部抬起。最好的策略取决于你的体型。对我来说，我的肌肉天生又长又瘦。所以下蹲可以举起它，但为了让它更大，我需要做更大的重量。

对于那些体型较大的人来说，他们想要保持臀部的大小，同时还能抬起臀部，但身体的其他部分想要变小，他们可以做一个深蹲，这既包括耐力，也包括力量。所以那将是一个跳跃式深蹲，而不是一个稳定的深蹲，他们站着并蹲着。它们有两种版本——一种是你保持蹲姿，然后从那里跳起来，但另一种就像开合跳。你先把腿放进去，然后跳出来蹲。我把它叫做跳杰克深蹲。它们很好，因为它们兼具力量和耐力。臀肌激活练习也需要包括在内，所以你会做很多驴踢或直腿踢。

人们也可以做相扑深蹲，但我会用有氧动作把它们抬高，下面是正方形，然后在上面做相扑深蹲。它激活了你的内臀肌，因为你蹲得比站在地板上更低。对于那些想要提臀的女孩来说，我发现如果你多做重复练习，锻炼力量，那么少做几次会更有效。

艾米·贝克，按摩师:我们的身体有点不同步，所以想办法让它们回到一个更中立的位置和一个中立的姿势是非常重要的。拿一个网球，把它放在你屁股后面，然后躺在地上。只要把你的手放在地板上，你就可以调节你投入的体重。你在做这个的时候要注意，因为那里有神经，所以如果你在臀部或大腿后面有一种“兴奋”的感觉，你想要移动球，因为你在神经上。你也可以用三英尺长的滚轮在你的两侧和背后滚动。

伸展运动是人们可以做的另一件大事。如果你不是超级柔韧的话，一个很好的拉伸臀部的方法就是盘腿，让自己保持很长的时间。当你坐在你的坐骨上时——你可以前后摇摆以确保你在坐骨上——身体前倾，从骨盆上悬挂，直到你感觉到臀部的拉伸。一旦你感觉到臀部的拉伸，你可以在那里停留一分钟，然后换腿。那些身体更灵活的人，你可以做一个“脚踝过膝盖”的姿势。所以你将一只脚放在一个膝盖上，然后一只脚在另一个膝盖下面。

Monica Moyet，注册美容师:糖是埃及艳后发明的一种古老的脱毛方法。用融化的糖，糖水和柠檬。这是一种有机产品。没有条状。而且比蜜蜡脱毛的痛苦要少得多。对于臀部，我做全臀糖。这可以缓解头发问题，以及任何内生的问题。很多女人和男人都会在屁股脸颊和肛门区域，从会阴后面一直到屁股裂缝处长内生毛。

我做一种叫做“臀部护理”的东西，我在臀部上做一些面部护理。先把整个臀部糖化，然后蒸，再去除粉刺——手工清洗任何堵塞。然后涂上一层非常棒的匈牙利泥面膜，然后是排毒面膜。在那之后，我做了一种叫做特斯拉高频治疗的东西。这是一种能杀死所有细菌的电流，以发明家尼古拉·特斯拉的名字命名。

最后你会纹上一个闪闪发光的纹身。对于男性，我有一个向下的小箭头。对女人来说，可能是一把小钥匙、一颗心或一个笑脸。几乎所有你能想到的调情方式，我都有。把它戴在你的屁股上，看起来很可爱，这是对你提供服务的小奖励。